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不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！【隨書附贈小林博士特別設計的「我的3行日記本」】





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超有效！上萬人見證！

每天寫3行日記，2週就能自癒失調的自律神經

氣色變好！疲勞、疼痛不再！遠離慢性病！

隨書附贈日本自律神經研究第一人小林弘幸博士特別設計的【我的3行日記本】


你經常感到渾身不對勁，莫名疼痛、睡不好，甚至沮喪憂鬱，

做了各種檢查、吃了許多藥也不見好轉？

日本自律神經權威小林幸弘博士發現：這一切都是自律神經失調惹的禍！

自律神經一旦失衡，人會精神不濟、全身疼痛、心情低落，

癌症、糖尿病、高血壓等各種慢性疾病也會悄悄上身。

經多年實驗，小林幸弘博士研發出「3行日記健康法」，

睡前依「①今天最失敗的事」→「②今天最感動的事」→「③明天的目標」順序寫下3行日記，

被壓力弄得亂糟糟的自律神經不可思議地治癒了！上萬名病人重新找回健康！

★無法消除的疲勞、不知名的疼痛

覺得好像做什麼事情都不順利

小心！這是你的自律神經出問題了！

一個人能否健康、充實愉快的過好每一天，關鍵在於自律神經運作是否正常。

自律神經系統調控人體的內臟器官，由交感神經與副交感神經所構成。

白天由像踩油門般的交感神經主導，讓我們精力充沛的去應付所有事情；

晚上則改由具煞車功能的副交感神經管理，讓我們的身心運作緩和下來，適時休息。

但是現代人容易生氣又不懂得舒壓，讓自律神經不斷地處於亢奮狀態，

下班回到家交感神經仍然繼續工作，甚至帶著它入睡，隔天醒來又繼續踩下油門，

具調和作用的副交感神經被抑制而無法發揮功能，長此以往，身體自然出狀況。

無法消除的疲勞、不知名的疼痛以及各種慢性病，紛紛找上身。

★自律神經研究權威小林弘幸博士

和病人反覆實驗得出最有效的良方——每天寫「3行日記」

不可思議的力量，風靡全日本！

小林弘幸博士是日本自律神經研究第一把交椅，有多年的臨床治療經驗，

他看到無數病人為自律神經失調所苦，於是進行研究，經過不斷重複試驗、調整，

找出讓自律神經保持最佳狀態的有效方法－－「3行日記健康法」。

「只要每天在睡前各用1行的篇幅寫下3個主題記錄一天，

就能導正自律神經至最佳狀態，進而促進全身的健康。」

「3行日記健康法」是不透過藥物，讓自律神經回歸正常運作發揮功效的自然療癒法，每天晚上臨睡前，靜心地想想「今天最失敗的事」「今天最感動的事」「明天的目標」三件事，然後慢慢地分別寫下一行紀錄，持續進行兩週，就會產生驚人效果，不但自律神經失調明顯改善，其他健康問題也好轉，簡單又不花時間。

小林博士不但在診間讓病人實踐，且受邀四處演說推廣，幫助無數人找回活力，回歸正常生活。

★「3行日記」實踐者的真實見證

身體變好，不再失眠，憂鬱症也好了

每天元氣飽滿精神奕奕，事情都變順利了！

◎「開始寫日記後，減輕了長年困擾我的壓力，皮膚也開始有光澤，原來自律神經失調會產生各種疾病。」（33歲女性上班族）

◎「過了30歲之後，我開始感覺到頭痛、肩凝、眼睛疲勞等各種身體不適，我以為是自己體力衰退，原來是和自律神經有關。寫日記讓睡眠品質變好，這些病痛竟然不藥而癒，寫日記也讓我找到和身體好好相處的方法。」（35歲上班族）

◎「我因為自律神經失調而常常感到不安，當我開始寫日記之後心情就立刻穩定下來了。這樣真好，現在可以不吃藥過日子了。」（46歲自營業）

◎「我試過很多健康法，但這個方式簡單又有效，身體狀況也變好，會注意身邊的事情，所以每天都活得神采奕奕。」（52歲上班族）

◎「之前看小林老師的書了解到提高副交感神經可以讓心情穩定下來，也知道我們可以控制自律神經，但讓我傷腦筋的是不知道該怎麼具體去控制。進一步聽了老師的演講後知道寫日記的這個方式。只要在睡前寫這三件事，第二天就有積極向前的感覺，沒想到壓力就這麼不見了。」（55歲家庭主婦）

◎「我一直到一年多前都在醫院過，出院後病是好了可是身體卻恢復不了，睡不沉、沒幹勁、身體小狀況不斷……可是健康檢查又很正常，這時我聽旁人建議開始寫『3行日記』，因為是利用睡前安靜的時間來寫，所以心情很自然的就安靜下來，變得可以沉沉入睡，現在早上起床時精神都很好。」（68歲公司董事）

◎「我長年以來深受憂鬱症折磨，這時小林老師建議我寫『3行日記』。我很難把『日記』和『健康』這兩個字聯想在一起，覺得『為什麼會這樣？』後來聽了小林老師的解說和嘗試竟然產生驚人效果，不花錢也不花時間。我也想推薦給所有需要的人。」（64歲家庭主婦）



新聞分享



艾怡良從歌唱選秀節目《超級偶像》出道，發行過《如果你愛我》、《大人情歌》、《說 艾怡良》等三張專輯，以《說 艾怡良》入圍第28屆金曲獎7個獎項，入圍獎項之多緊追在天團五月天之後。當推出第三張專輯的時候，就明顯發現相較於前兩張專輯，艾怡良自己作詞作曲的比例增加了，個人風格變得強烈，不只歌聲辨識度高，連歌曲也進展出「艾怡良style」。

▲艾怡良自己作詞作曲的比例增加，個人風格變得強烈。（圖／索尼提供，2017.05.22）

〈我們的總和〉計算的是哲學裡的數學題，加加減減的愛情過程，答案卻怎麼也算不出來，幽默的網友更戲稱是「報稅季」的心聲。「少女情懷總是詩」全曲用吉他編曲，輕柔沉穩的吉他聲在感情習題中遊走，當艾怡良唱出第一個音，堅定的語氣就像為情所困的女孩，大聲向愛情發問，接著不疾不徐的口吻，「從來沒人能完美闡述／得到總和／對我來說／仍然美麗」藏著對感情的羞怯，又透露著一點點甜蜜。

〈空頭支票〉以口哨聲打開序幕，「沒有目的地的旅程叫做流浪」整首歌就像講述著西部牛仔流浪的故事，口哨聲和口琴聲你來我往像是荒漠裡呼嘯而過的風沙，最讓人無法不注意的BASS音，就像是牛仔靴摩擦發出固定音調的腳步聲。

▲艾怡良〈逃生計畫〉以電氣搖滾開頭。（圖／索尼提供，2017.05.22）

〈逃生計畫〉電氣搖滾濃厚的開頭，「找個逃生計畫／我帶你走／我帶你走」簡單重複的歌詞，帶著一點厭世的口吻，似乎想逃離無趣的生活，但往往厭世與勸世僅僅一線之隔，唱到橋段「我們都有哭泣的時候／找個體溫／安靜的躲一躲」才明白所謂的逃離只是給自己一個透氣的空間。

〈帶我去一個陽光普照的島嶼〉少見的華語雷鬼曲風，慵懶曲風加上黑色幽默的歌詞，明明歌名是陽光普照，骨子裡卻幽暗詭譎，「但讓我葬在這裡／在這裡陽光普照的島嶼」巧妙的反襯讓人哭笑不得，最後重複7遍喊著「我只是捨不得你」，將幽暗心情的謎底揭曉。

艾怡良的歌曲中情歌居多，總讓人聽得傷口隱隱作痛，不得不提抒情歌〈依賴〉，展現出女孩的戀愛心事，歌聲隨著吉他節奏漸漸加入，歌詞裡舉凡非洲、莫斯科、東京、牙買加等，讓大家跟著戀愛女孩的思緒一起環遊世界。觀察此次艾怡良自己作詞作曲的歌，每一首讀起來得像詩，唱起來像在說故事，似乎能專輯裡找到的不只是艾怡良的唱功，還有艾怡良知性的一面。

▲艾怡良〈依賴〉展現出女孩的戀愛心事。（圖／索尼提供，2017.05.22）



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